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• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
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• file:09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4
• file:06 “O形腿“如何矫正.mp4
• file:08 跑者的日常营养要点.mp4
• file:10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
• file:03 跑步会让胸型更好看吗？.mp4
• file:视频3—斜角肌的牵拉.mp4
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• file:视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• file:视频22——上上下下臀变翘.MP4
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• file:视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
• file:视频9——眼动协调性练习.mp4
• file:视频21——点头YES摇头NO.MP4
• file:视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• file:21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:37-皮肤松弛问题.mp4
• file:05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:22-腿部训练：深蹲.mp4
• file:34-训练时间总结和建议.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
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• folder:00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
• folder:06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事
• folder:12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权
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